Come fare la sauna

Qualsiasi momento è adatto per fare la sauna è essenziale aver tempo, per farla bene e con calma in tutte le sue fasi. La sauna non andrebbe fatta a stomaco pieno, né a stomaco vuoto. L'ideale è mangiare uno spuntino leggero prima, come uno yogurt o un po’ di frutta. Una tisana calda bevuta prima della sauna aiuta a sudare. Almeno due asciugamani, uno per asciugarsi dopo docce o immersioni, uno per sdraiarvi o sedervi sulla panchina nella sauna. Un accappatoio nel quale avvolgervi durante le fasi di riposo. Sapone, spugna, spazzola, pettine sandali o zoccoli per bagno. Andare alla toilette, perché intestino e vescica dovranno essere il più possibile vuoti  prima della sauna.

Prima fase – Riscaldamento e sudorazione del corpo

1.    

Preriscaldare la cabina programmando la temperatura a circa 80° C. L'umidità relativa tenderà automaticamente a diminuire assestandosi su bassi valori;

2.

Fornirsi di due asciugamani, di cui uno per starvi sdraiato o seduto durante il bagno nella sauna; prima di entrare in sauna lavarsi bene con sapone e acqua tiepida che libera i pori e predispone la pelle alla sudorazione, controllate la temperatura dei vostri piedi: se non sono ben caldi fate un pediluvio a circa 40° C.

Asciugarsi bene: frizionare energicamente la pelle rende immediata la sudorazione;

4.

Entrare in sauna nudi. Non si deve mai entrare in sauna con costumi da bagno in fibra sintetica, molte fibre sintetiche esprimono a temperature elevate sostanze tossiche e provocano pericolosi blocchi di calore. Spogliarsi anche di oggetti come orologi, gioielli, occhiali, lenti a contatto etc. Gli oggetti di materiale plastico o metallico, non solo impediscono una libera respirazione e traspirazione, ma, scaldandosi, potrebbero anche scottarvi. Girare la clessidra segnatempo. Rimanere seduti o sdraiati in totale relax per 8-15 minuti. Si inizia a sudare dopo qualche minuto. Se il calore è eccessivo, mettersi all’inizio sulla panca inferiore. Non appena acclimatati salire sulla panca superiore;

5.

Un paio di minuti prima di uscire versare un mestolo d’acqua arricchito di essenze naturali sulle pietre della stufa (secondo l'uso finlandese soltanto 10-15 gr. d'acqua per mc. di cabina). Sentirete una sferzata di calore che aumenterà la traspirazione. Respirate a fondo il profumo delle essenze fa bene alla vie respiratorie. Gli ultimi due minuti si passano seduti normalmente, cioè con i piedi in basso, per riadattare la circolazione del sangue alla posizione retta;

Seconda fase – Raffreddamento all'aria e all'acqua

6.

Trascorso il tempo a comunque quando cominciate a sentirvi stanchi, uscite a fare una doccia fredda o, le prime volte, tiepida. No abbiate paura del freddo: all’inizio quasi non lo sentirete e serve a stimolare ed a riequilibrare l’organismo. Per la doccia seguire il metodo del dott. Kneipp, procedendo con la doccia dai piedi verso il tronco, lasciando per ultimo il viso e la nuca;

7.

Attenzione alla temperatura dei piedi, se sono freddi riscaldarli con un pediluvio caldo;

Fare una pausa godendosi alcuni minuti di relax seduti e distesi su un lettino, avvolti in un accappatoio; non starsene però del tutto fermi onde evitare il pericolo di una caduta del sangue nei vasi dilatati delle estremità inferiori;

9.

Dopo pochi minuti , quando la pelle si è fatta di nuovo calda , nuova doccia o immersione con successivo bagno caldo ai piedi (molto importante). La fase di raffreddamento termina dopo 10-12-15 minuti, quando è tempo di ritornare ben asciutti nella cabina per ricominciare tutto daccapo per un secondo giro di sauna;

10.

Al termine dell’ultimo relax ci si sentirà come rinati, con una meravigliosa pelle liscia e morbida, e disintossicati in tutto l’organismo. Per finire, the, succhi di frutta e tisane per la sete e per ristabilire l’equilibrio idrico-minerale, eliminare bevande zuccherate, stimolanti e, sopratutto, quelle alcoliche.

Design by